7 choses que vous devez savoir pour méditer

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7 choses que vous devez savoir pour méditer
7 choses que vous devez savoir pour méditer
Anonim

Plusieurs de mes patients se sont déjà plaints qu'ils continuaient à s'égarer en méditant, et à cause de cela, ils se sentent mal et vivent la pratique comme un échec. Cependant, notre esprit ne se contente pas de vagabonder pendant la méditation; pensez-y, pendant une conférence ennuyeuse ou au travail, nous ne remarquons souvent même pas que nous errons dans de nombreux endroits de notre esprit, mais pas dans le présent », écrit Seth J. Gillihan, professeur de psychologie à l'Université. de Pennsylvanie, sur Psychology Today. Selon Gillihan, la méditation est également très difficile pour de nombreux débutants, car la précipitation constante et les progrès informatiques modernes font que nos esprits préfèrent les environnements bruyants et les distractions constantes au silence et à la concentration calme. Nous avons rassemblé les conseils les plus importants de l'expert sur la méditation, dont les pratiquants débutants - et avancés mais insatisfaits - peuvent bénéficier.

Tout d'abord, nous devons formuler l'intention: ce que nous voulons accomplir à l'aide de la méditation. Les débutants doivent d'abord apprendre la bonne technique de respiration, donc l'objectif principal pour eux est de pouvoir se concentrer sur leur respiration tout le temps.

Mais avant de commencer, il convient de considérer les aspects suivants afin d'éliminer tous les obstacles possibles:

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Temps

Prenez un moment précis pour la méditation. Lorsque nous l'incorporons à notre routine quotidienne ou hebdomadaire, nous évitons la grande question que nous nous posons habituellement: « Dois-je méditer maintenant ? ». Même s'il est difficile de trouver un moment qui puisse être respecté régulièrement, cela vaut, par exemple, de l'inclure dans la routine du matin, ou de réserver 20-30 minutes avant d'aller se coucher, car alors il y a une bien plus grande chance que nous nous en tenions à ce que nous avons prévu. Cela ne fait pas de mal de savoir que la méditation sera plus efficace lorsque vous vous sentirez le plus éveillé - à condition que votre objectif avec la méditation ne soit pas d'obtenir un sommeil réparateur.

Pas besoin de faire glisser

C'est particulièrement une bonne nouvelle pour les débutants qu'il n'y ait pas de temps minimum pour une pratique de méditation. Une respiration consciente ou une seule minute sans gadgets et sans bruit est bien plus que rien. N'hésitez pas à expérimenter la durée de l'exercice, le but est d'en profiter et de ne pas vous sentir dépassé.

Posture confortable

L'intention ne vaut pas grand-chose si vous vous sentez mal à l'aise pendant la méditation. Si vous trouvez le sol ou la moquette trop dur et inconfortable, utilisez un bloc de yoga ou une couverture pour surélever vos hanches, mais vous pouvez aussi vous asseoir dans un fauteuil, sur le bord de votre lit ou sur une chaise, vous n'êtes pas obligé avoir l'air très "spirituel" en méditant.

Il n'y a pas qu'un seul type de méthode

Il y a, par exemple, le tai chi, les exercices de respiration effectués en position assise, la méditation de l'imagination utilisant l'imagination ou la concentration de l'attention. La méthode la plus courante et la meilleure pour les débutants consiste à apprendre à se concentrer sur la respiration. La plupart des gens méditent les yeux fermés, mais ce n'est pas non plus une règle immuable. Si vous voulez vous entraîner les yeux ouverts, regardez un point sur le sol près de vos pieds et essayez de garder les yeux dessus.

Le but n'est pas d'être bon dans ce domaine

Si vous abordez la méditation avec un état d'esprit d'évaluation et de jugement du type "Je veux être vraiment bon, je ne veux pas tout gâcher", il y a de fortes chances que vous trouviez certaines expériences décevantes. La méditation consiste à se concentrer sur le présent, et non à juger les expériences et nos propres capacités.

Ne te critique pas

Il est tout à fait normal que notre esprit vagabonde, donc cela ne doit pas être considéré comme une erreur ou un échec. D'autant plus que pendant la méditation, nous sommes capables de nous rattraper dès que nous commençons à perdre notre concentration, puis nous pouvons consciemment diriger nos pensées vers le présent. Et retrouver l'état de concentration perdu fait partie de la méditation. Donc, si nous nous égarons dix fois en une minute, cela signifie que nous revenons aussi dix fois au présent. Dès que vous vous rattrapez, essayez de retrouver votre concentration. Il vaut également la peine de prendre conscience que toutes nos pensées - y compris les expressions autocritiques - ne reflètent pas la vérité objective. Il est important de garder ces choses à l'esprit, car cela dépend principalement de notre attitude, de notre succès et de notre motivation à pratiquer la méditation à long terme », explique Gillihan.

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Lâchez vos attentes

J'espère que vous pourrez vous concentrer. Je veux bien faire les choses. Je veux revivre l'état de relaxation que j'ai atteint la dernière fois. Si nous ne sommes pas assez prudents, nous pouvons perturber le processus de méditation avec des objectifs similaires « dictés par l'ego ». Ces désirs sont dangereux, car ils nous font considérer une pratique de méditation comme bonne ou mauvaise, et nous pouvons nous sentir sous pression au moment où nous devrions le plus nous détendre et nous déconnecter, prévient l'expert. Au lieu d'attentes, il vaut la peine de commencer à méditer avec un esprit ouvert, avec la curiosité d'un petit enfant, à chaque fois, puis d'évaluer les expériences - de préférence sans s'énerver, quoi qu'il arrive.

Réactions courantes pendant la méditation

C'est un fait que cela aide si nous abandonnons les attentes spécifiques, vous pouvez vous attendre à des expériences typiques en méditant. Le voici:

  • Vous vous souvenez soudainement de ce que vous devez faire d'autre
  • J'éteins rapidement la machine à laver et sors la poubelle. Ce sont les moments de précipitation qui rendent la concentration difficile, et même pendant la méditation on se demande ce qu'on n'a pas rayé de la to-do list quotidienne. Dans de tels cas, rassurez-vous que vous aurez encore beaucoup de temps pour vous occuper d'autres choses, mais revenez maintenant au présent.
  • Vos pensées jouent le jeu petit
  • Il est typique que dès que nous avons terminé nos activités et que nous nous asseyons pour faire une sieste, notre cerveau commence à tourner sur des choses aléatoires, c'est-à-dire que même si nous n'avons pas grand-chose à faire, nous pouvons toujours ne s'éteint pas correctement. Si vous sentez que la cavalcade de pensées vous empêche de vous concentrer sur la méditation, accordez-vous quelques minutes pour calmer votre esprit et vous connecter à la pratique.
  • Vous pourriez trouver ça ennuyeux
  • Il n'est peut-être pas surprenant que dans un environnement où nous recevons des millions d'informations et d'impulsions sans arrêt et les traitons chaque jour, sans les stimuli habituels, notre cerveau commence à s'ennuyer. Le sentiment d'ennui qui nous envahit peut aussi être une sorte de distraction pendant la méditation, que si nous parvenons à éliminer, nous pouvons revenir à l'état de concentration.
  • Il est frustré et veut arrêter
  • Ce n'est qu'une perte de temps ! Je ne ferai rien avec lui. Pourquoi ai-je pensé que ce serait si bon pour moi ? ! "Tout comme d'autres pensées et sentiments qui remontent à la surface, la frustration est aussi une expérience naturelle, qui fait partie de la méditation, vous n'avez donc pas à en avoir peur", rassure Gillihan. Remarquant ces expériences est la moitié de la bataille. Prenez conscience des émotions négatives en vous et neutralisez-les, puis essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.

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