5 choses qui vous empêchent de perdre du poids de façon imperceptible

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5 choses qui vous empêchent de perdre du poids de façon imperceptible
5 choses qui vous empêchent de perdre du poids de façon imperceptible
Anonim

Nous sommes gros parce que nous absorbons plus de calories que nous n'en utilisons. Vrai? Bien sûr que c'est vrai. Mais comme pour la plupart des formes de comportement humain, il est également vrai pour l'alimentation qu'elle n'a l'air si simple que lorsqu'elle est analysée superficiellement

Les gastropsychologues ont prouvé que la suralimentation et l'accumulation d'un excès de poids sont influencées par de nombreux facteurs, des habitudes familiales à la gestion de notre vie émotionnelle en passant par notre environnement physique. De plus, dans la plupart des cas, ces facteurs contrôlent notre comportement sans même que nous nous en rendions compte. Et c'est un problème. Le secret d'une perte de poids efficace réside précisément dans la prise de conscience, si nous sommes capables de vivre notre vie quotidienne de manière à observer et interpréter notre propre comportement, et si nous sommes capables d'utiliser les connaissances ainsi acquises, si nous sont capables de l'utiliser pour changer notre mode de vie. Il n'est donc pas inutile d'être conscient d'autant de choses que possible qui peuvent affecter nos habitudes alimentaires.

Dr. La professeure Charlotte Markey, psychologue de la santé et auteure du livre Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently (c. a choisi cinq choses sur Psychology Today ensemble, ce qui nous empêche imperceptiblement de perdre du poids et de maintenir un poids corporel optimal.

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1. Quand on saute le sommeil

Si nous dormons moins de 7 heures par jour, le niveau de l'hormone leptine dans notre corps chute de manière significative. Lorsque la leptine est faible, nous sommes non seulement plus fatigués, mais aussi beaucoup plus affamés que d'habitude, alors nous mangeons. Beaucoup. Évidemment, l'effet d'une courte nuit peut être facilement compensé: après une journée de crises de boulimie, il suffit de se retenir le lendemain. Cependant, si le manque de sommeil devient une habitude, alors trop manger devient aussi une habitude, et nous prenons du poids en un rien de temps. Si nous mangeons seulement 200 calories de plus par jour (par exemple, 2 bananes ou un muffin et demi), cela signifie 8 à 10 kilos supplémentaires en un an. Et quand on est fatigué, on peut éliminer bien plus de nourriture que cela sans s'en rendre compte. Il vaut donc la peine de bien dormir, en plus d'éviter le surpoids, car après on se sent beaucoup mieux dans sa peau.

2. Quand on a peur du gras

Ces dernières années, malgré les mantras de tous les experts selon lesquels la graisse n'est pas mauvaise, qu'il ne faut pas l'éliminer de notre alimentation ou qu'il n'est pas nécessaire de rechercher des produits à teneur réduite en graisse - il est difficile d'obtenir hors de nos têtes l'idée fausse que la graisse nous fait grossir. Cela ne ferait pas de mal cependant. Si on évite le gras, on perd aussi la sensation de satiété à long terme, et deux heures après notre salade géante, on fouille déjà à nouveau le frigo. Bien sûr, tout cela ne signifie pas que la meilleure façon de perdre du poids est de manger des graisses chaudes avec une grande cuillère, mais il convient de prêter attention au fait que 25 à 35 % de notre apport calorique quotidien proviennent des graisses.

3. Quand on ne planifie pas du tout à l'avance

Il y a peu de gens qui sont non seulement capables, mais qui ont aussi la possibilité de planifier leurs repas quotidiens et hebdomadaires exactement à l'avance, de préparer, de cuisiner et même de s'en tenir au plan. Mais nous n'avons pas vraiment besoin d'être aussi stricts avec nous-mêmes. Il s'agit donc d'essayer d'éviter les situations où nous devons survivre une journée avec de la restauration rapide, des sucreries et des collations. Résolvons-le pour que lorsque nous rentrons à la maison après une journée fatigante, nous n'ayons pas seulement des pâtes à la crème sure qui nous attendent dans le réfrigérateur. Afin de maintenir un poids corporel sain, un minimum de planification et de prévoyance ne fait pas de mal, par exemple, vous pouvez toujours remplir le congélateur avec des légumes, de la viande et des restes de nos créations précédentes.

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4. Quand on abandonne les bonbons

Tout régime amaigrissant qui implique d'abandonner complètement certains groupes d'aliments est sacrément difficile, surtout si on veut le maintenir sur le long terme. Le sucre raffiné et le moussage des sucreries sont évidemment à proscrire, mais le sevrage complet ne fonctionne pas non plus. Parce que si nous renonçons à quelque chose que nous aimons, cela ne fait que le rendre encore plus désirable. Plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus cela se glisse dans notre cerveau sans que nous le remarquions. Et la fin de tout cela est qu'en raison de la privation et de l'envie, le contrôle nous échappe à un moment difficile, et une alimentation frénétique s'ensuit. Dans le cas chanceux, cette attaque est une attaque ponctuelle, puis la retenue revient, mais dans le pire des cas, nous abandonnons nos plans de contrôle du poids, car nous sommes de toute façon incapables de le faire. Alors au lieu d'accepter que l'on puisse tout manger, seule compte la mesure, on se torture plutôt, on abandonne le régime, et on donne même une gifle inutile à notre image de soi.

5. Quand on veut tout changer d'un coup

Les plans de perte de poids naissent souvent d'une grande décision: une personne s'absorbe et commence alors à changer sa vie. Dur, bien sûr, car il ne sera efficace que si ça fait mal. Le seul problème est que les changements durs affectant plusieurs domaines de la vie sont rarement durables. Il arrive une journée stressante au travail, une nuit passée à rester éveillée avec un enfant malade ou une nuit excessive à faire la fête et tout s'effondre. Il vaut donc la peine de s'habituer à une vie plus saine lentement, sûrement, par petites étapes. Plus nous commençons par une approche simple et petite, plus nous avons de chances d'obtenir un changement durable avec elle. Et quand une chose est solidifiée, l'autre peut venir.

Bonne chance !

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