Avez-vous un bon sens de l'équilibre ? Il vivra

Table des matières:

Avez-vous un bon sens de l'équilibre ? Il vivra
Avez-vous un bon sens de l'équilibre ? Il vivra
Anonim

Pouvez-vous vous tenir sur une jambe pendant vingt secondes ? Et les yeux fermés ? Vous n'y avez peut-être pas pensé jusqu'à présent, mais votre sens de l'équilibre détermine votre santé.

Selon une étude publiée en décembre dernier dans la revue Stroke, les personnes incapables de tenir en équilibre sur une jambe pendant au moins vingt secondes sont plus susceptibles de subir des « AVC silencieux » asymptomatiques au cours de leur vie, c'est-à-dire des troubles temporaires de la circulation cérébrale qui augmentent le risque de symptômes résiduels permanents risque d'accident vasculaire cérébral et de démence.

obturateur 124784767
obturateur 124784767

Système composite

Notre sens de l'équilibre repose sur le fonctionnement coordonné de plusieurs organes, précisément sur trois types d'informations:

« Ce que nous voyons autour de nous est transmis au cerveau par les nerfs optiques. Les muscles et les tendons des jambes sont équipés de capteurs spéciaux (propriocepteurs) qui indiquent à quelle vitesse et avec quelle force les muscles se contractent ou s'étirent. La proprioception est utilisée pour savoir où et sur quelle surface nous nous trouvons à un moment donné sans même le voir », a déclaré au Daily Mail le Dr David Selvadurai, oto-rhino-laryngologiste au St. George's Hospital de Londres. est transmis au cerveau par les organes sensoriels de l'oreille interne: le fluide dans les canaux semi-circulaires se déplace avec le changement de position spatiale de la tête, et le stimulus créé en touchant les organes sensoriels des cellules réceptrices atteint le cerveau via le organe responsable de l'ouïe et du sens de l'équilibre.

Trouble de l'équilibre

Puisqu'il s'agit d'une fonction automatique, nous considérons notre sens de l'équilibre comme garanti, même si la marche elle-même est un processus très compliqué. Cela semble simple parce que notre cerveau peut rapidement coordonner nos muscles - faire marcher nos pieds pour que nous puissions bouger sans trébucher. Mais que se passe-t-il si quelque chose tourne mal dans ce système complexe ?

Une inflammation de l'oreille moyenne, par exemple, affecte notre équilibre car une seule de nos oreilles peut correctement transmettre le message au cerveau. De plus, avec l'âge, le conduit auditif perd les tissus responsables de la perception des mouvements, mais la vision et le travail des tendons et des muscles deviennent également moins fiables, explique le Dr. Selvadurai. Les petits signes d'un problème d'équilibre sont, par exemple, lorsqu'il est difficile de marcher sur une surface inégale (pierreuse, rocheuse) - parce que les semelles perçoivent des choses différentes et ne transmettent pas de rétroaction claire au cerveau - ou lorsque vous vous levez la nuit et tituber de manière instable jusqu'à la salle de bain, car une bonne coordination des mouvements est essentielle dans l'obscurité, il y a un manque de stimulation pour le travail des nerfs optiques.

Avec l'aide de la vidéo ci-dessous, vous pouvez maintenant découvrir à quel point votre sens de l'équilibre est bon en quelques instants.

1. Levez-vous, croisez les jambes, tenez les deux bras devant vous à hauteur des épaules et asseyez-vous sur le sol dans cette position.

2. Effectuez le même mouvement en sens inverse: à partir de la position assise turque, essayez de vous lever sans poser vos mains au sol.

Si la séquence de mouvements est aussi facile pour vous que la dame de la vidéo, alors vous n'avez rien à craindre, mais si vous perdez facilement l'équilibre et pouvez à peine vous lever, alors rien n'est perdu: continuez à faire défiler pour des exercices d'équilibre !

Vous pouvez toujours vous tester

Si vous deviez vous tester en vous tenant debout sur une jambe, considérez les points suivants: mesurez combien de temps vous pouvez vous tenir en équilibre sur une jambe avec vos mains sur vos hanches. Arrêtez le chronomètre lorsque votre jambe levée touche le sol ou votre autre jambe, ou si vous devez éloigner vos mains de vos hanches pour redresser votre position. Comparez le résultat final avec les valeurs "normales" suivantes, qui ont été déterminées par des chercheurs américains sur la base d'une étude:

  • Pour les moins de 40 ans: 45 secondes yeux ouverts et/ou 15 secondes yeux fermés
  • Pour les 40-49 ans: 42 secondes yeux ouverts et/ou 13 secondes yeux fermés
  • Pour les 50-59 ans: 41 secondes yeux ouverts et/ou 8 secondes yeux fermés
  • Pour les 60-69 ans: 32 secondes yeux ouverts et/ou 4 secondes yeux fermés
  • Pour les 70-79 ans: 22 secondes yeux ouverts et/ou 3 secondes yeux fermés
  • Pour les 80-99 ans: 9 secondes yeux ouverts et/ou 2 secondes yeux fermés

Cependant, il existe aussi quelques pratiques simples pour développer votre sens de l'équilibre:

Marche en un seul endroit

Une partie importante de notre système d'équilibre est une réaction automatique, le réflexe vestibulooculaire, un petit mouvement oculaire qui assure la mise au point sur un point pendant le mouvement. Une méthode efficace consiste à marcher au même endroit pendant quelques minutes, en concentrant votre attention sur un seul objet.

obturateur 231094216
obturateur 231094216

Les physiothérapeutes recommandent également l'exercice suivant: concentrez-vous sur votre pouce tenu au niveau des yeux, puis commencez lentement à tourner sur lui-même. Pendant ce temps, dessinez un arc avec votre pouce et suivez ce mouvement avec vos yeux.

Changez de chaussures plusieurs fois

Si nous portons plusieurs types de chaussures dans une même journée, nous aidons les capteurs des muscles du pied à fonctionner correctement, explique le physiothérapeute Sammy Margo. Si nous portons tous les jours les mêmes chaussures à talons hauts, nos mollets et nos chevilles s'habituent à la même position et au même mouvement: les muscles du mollet travaillent plus, c'est-à-dire qu'ils se contractent lorsque nous portons des talons hauts et s'étirent lorsque nous portons des chaussures plates. Il vaut la peine de promouvoir ce mouvement musculaire varié en changeant de chaussures de sport sur le chemin du travail ou de la maison si vous portez des talons hauts au travail, afin de mieux travailler les récepteurs.

Vérifiez votre tension artérielle

L'hypertension artérielle entraîne un rétrécissement et un durcissement des artères, ce qui endommage la substance blanche et perturbe les processus se déroulant dans le cortex cérébral, qui sont responsables du contrôle de la pensée, du mouvement et de la planification, ainsi que des fonctions automatiques telles que comme le maintien de l'équilibre, explique-t-il. Avec rien. Idéalement, la pression artérielle devrait être inférieure à 120/80, par exemple, 140/90 est considéré comme élevé. Cependant, des valeurs normales peuvent être maintenues avec une alimentation saine, une consommation modérée de sel et une activité physique régulière.

Allez nager

Un mode de vie actif peut également prévenir la perte d'équilibre associée au vieillissement.

Selon une étude de l'Université de Western Sydney, les répondants plus âgés qui nageaient régulièrement avaient 33 % moins de risques d'accidents dus à une perte d'équilibre que ceux qui pratiquaient d'autres types de sports, comme le golf ou la marche. Selon les chercheurs, le mouvement coordonné dans l'eau développe le sens de l'équilibre des nageurs. La pratique régulière des sports de balle est également un bon moyen de perfectionner la combinaison des mouvements main-œil-corps, ce qui est important pour notre système d'équilibre.

Brosse pieds nus

Maintenir les muscles du pied et du bas de la jambe en forme est indispensable, car des chevilles faibles provoquent souvent des chutes. Les ligaments endommagés guérissent souvent en devenant de plus en plus relâchés, ce qui peut entraîner d'autres blessures ou accidents, a déclaré Michaels O'Neill, spécialiste en orthopédie à Windsor, au Daily Mail. Le renforcement de la cheville et des ligaments peut également être pratiqué en se brossant les dents, en équilibre sur une jambe pendant une minute et sur l'autre jambe pendant une minute.

Équilibre les yeux fermés

Si se tenir sur une jambe n'est pas assez difficile, essayez-le les yeux fermés !

Dans ce cas, il est plus difficile de maintenir l'équilibre, car en général, nous comptons encore beaucoup plus sur notre vision que sur le travail des propriocepteurs opérant dans les muscles et les articulations des jambes - explique Sammy Margo. Si vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds, les muscles de vos jambes fonctionnent encore plus efficacement, car vous devez vous équilibrer sur une surface plus petite. Pour les débutants - qui ne sont pas encore capables de se tenir en toute confiance sur une jambe - marcher dans une direction droite avec les jambes placées étroitement l'une devant l'autre est la première étape.

obturateur 182677220
obturateur 182677220

Appuyez sur des oreillers

Une autre façon de travailler à fond les capteurs des pieds et des plantes est de se tenir debout sur des surfaces inhabituelles, variées et d'activer autant de muscles des jambes que possible. Ce n'est pas pour rien que les kinésithérapeutes conseillent l'utilisation d'outils instables pour développer le sens de l'équilibre, comme les bosu balls, les ballons de gymnastique, les coussins d'équilibre ou les éponges gonflables. Si vous souhaitez l'essayer tout de suite, vous pouvez également vous entraîner avec un oreiller plus épais plié en deux.

Dors bien

En l'absence de sommeil suffisant, la connexion entre les différentes fonctions de notre cerveau ralentit et se détériore, ce qui affecte notre coordination des mouvements, c'est-à-dire la qualité du réflexe vision-mouvement, explique Jason Ellis, professeur à la Northumbria Centre de recherche sur le sommeil. L'insomnie affecte toutes sortes de nos activités quotidiennes, il nous est donc difficile de marcher ou de nous lever d'une chaise. Lorsque vous êtes reposé, cependant, vous devez faire beaucoup moins d'efforts pour pouvoir vous tenir debout sur une jambe.

Chiffres lourds

Selon une enquête réalisée l'an dernier par le British National Institute of Medical Research, les hommes et les femmes de 53 ans capables de se tenir debout sur une jambe pendant plus de dix secondes les yeux fermés sont susceptibles de rester en bonne santé pour les 13 prochaines années. Comparativement à eux, ceux qui n'ont survécu au test que deux secondes avaient trois fois plus de chances de ne pas vivre jusqu'à 66 ans. Selon une étude du National He alth Service (NHS), une personne âgée de 65 ans sur trois glisse ou trébuche en raison d'une perte d'équilibre, et ces accidents entraînant des blessures graves sont dans la plupart des cas mortels pour les personnes de plus de 75 ans.

Vous pouvez en savoir plus sur les exercices de renforcement de l'équilibre ici.

Conseillé: