10 astuces pour ne pas trop manger

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10 astuces pour ne pas trop manger
10 astuces pour ne pas trop manger
Anonim

Les régimes sont difficiles, surtout si la personne aime manger. Heureusement, le Huffington Post a rassemblé quelques pratiques que vous pouvez utiliser pour couper un pouce ou deux, et même sans remarquer que vous mangez moins entre-temps.

Utilisez des assiettes plus petites

Une astuce qui fonctionne bien consiste simplement à utiliser des assiettes plus petites, donc si vous les remplissez de toutes sortes de friandises, vous risquez de ne manger que la moitié de la portion. De plus, l'œil et le cerveau peuvent être facilement trompés, car s'il voit que l'assiette est pleine, des signaux sont transmis qui nous disent qu'il y a toute une portion devant nous.

Charger moins

Les gens mangent généralement plus que ce dont ils ont besoin. Vous ne le remarquerez probablement même pas si vous ne consommez que 80 % de votre quantité habituelle. S'il vous manque vraiment les 20% restants, vous pouvez toujours les remplacer par un accompagnement de légumes ! Si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux, vous pouvez combiner cette pratique avec la méthode précédente des assiettes plus petites, de sorte que vous vous débarrasserez certainement d'un ou deux kilos en trop en peu de temps.

Utilisez des verres plus grands

Nous avons déjà écrit que les petites portions ressemblent davantage à une petite assiette. La même logique fonctionne lorsque la quantité de boisson dans un verre plus grand semble également être supérieure à si la même quantité avait été versée dans un récipient plus large. Donc, si vous choisissez un verre, cherchez-en un plus étroit et plus haut, car il tient moins. Bien sûr, cela ne s'applique qu'aux cas où, par exemple, vous souhaitez boire des boissons gazeuses sucrées, des jus de fruits, n'hésitez pas à boire de l'eau !

Mangez un petit-déjeuner riche en protéines

La plupart des personnes au régime se font plaisir le matin et se gavent de tout ce qu'elles peuvent trouver à la maison, en se disant d'une part qu'elles n'auront plus faim/plus tard, et d'autre part qu'elles feront de l'exercice quand même. Cependant, cela ne fonctionne que si vous consommez des protéines, car cela peut mieux maintenir le niveau d'énergie d'une personne constamment élevé, de sorte que vous n'aurez pas envie d'un sandwich bien garni après quelques heures.

Manger trois fois par jour

On entend souvent dire que cinq repas par jour seraient optimaux, c'est-à-dire si une personne mange plusieurs fois par jour, mais de petites portions, que seulement trois fois, mais beaucoup. Il est vrai que si quelqu'un saute des repas, il mangera plus tard, mais il n'a pas été prouvé que manger fréquemment ait un effet positif, et il est également possible qu'à cause de cela, il soit moins en mesure de contrôler ce qu'il mange en un jour.

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Tais-toi ou ne le garde pas à la maison

De nombreuses études ont déjà prouvé que si vous avez de la nourriture en vue, vous perdez beaucoup plus de poids. De plus, il est également dissuasif s'il nécessite un effort supplémentaire pour y accéder - par exemple, il se trouve dans une autre pièce ou le toit est bien fermé.

Mastiquez bien vos aliments

Aussi intéressant que cela puisse paraître, les gens renoncent lentement à bien mastiquer leur nourriture, car cela leur permet de finir leur repas plus rapidement et de vaquer à leurs occupations. Cependant, s'ils ralentissaient et mâchaient bien leurs bouchées, ils mangeraient beaucoup moins, car l'estomac aurait le temps de remarquer la satiété et de signaler qu'il est plein et suffisant.

Ne mangez pas dans une boîte

De plus en plus de personnes commandent de la nourriture auprès de divers services de messagerie, qui livrent principalement de la nourriture dans des boîtes profondes. Il vaut la peine de faire attention à toujours en retirer la portion dans une assiette, car de cette façon, vous pouvez voir combien vous mangez réellement, et la vue joue un rôle important dans la détection de la satiété. Vous serez surpris, car ces portions sont généralement une fois et demie à deux fois la taille d'une portion régulière. Cependant, si vous ne le sortez pas dans une assiette, il ne sera pas révélé et il vous sera facile de tout dévorer.

Ne mangez pas devant la télé

Beaucoup de gens aiment se pelotonner devant la télé le soir et se pincer. Le seul problème avec cela est que, d'une part, ils ne choisissent pas les collations les plus saines, et d'autre part - parce que leur attention est captée par le film - ils ne remarquent même pas qu'ils se sont gavés de presque l'équivalent d'une journée entière de calories.

Ne vous y trompez pas

C'est louable si quelqu'un veut vivre et manger sainement, mais beaucoup de gens commettent l'erreur d'acheter des produits bio/sans sucre/légers, puis d'en manger et de boire autant qu'ils le peuvent. Cependant, c'est une grave erreur s'ils pensent que, puisqu'il s'agit de produits diététiques, ils peuvent en manger beaucoup: s'ils comptaient le nombre total de calories consommées, le résultat final serait nettement plus élevé que s'ils en avaient mangé". nourriture "ordinaire".

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