Traverser la frontière psychologique avec les pieds serrés

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Traverser la frontière psychologique avec les pieds serrés
Traverser la frontière psychologique avec les pieds serrés
Anonim

"Le sprint est également bon car il renforce les muscles de la jambe supérieure et un développement rapide peut être induit en quelques semaines." Nos coureurs bénévoles ont déjà couru trente minutes trois fois au cours de la quatrième semaine. Ancsa a écrit sur les effets bénéfiques du sprint à Balatonszepezd, le défi de Zsófi était de conquérir un pont en montée en Floride, et celui d'Erika était de supporter la monotonie de la piste de course à Böszörmény. Femme sur le terrain, partie 4

1. semaine: Pour la première fois, ils font du sport sérieusement

Trois jeunes amateurs, Ancsa, Erika et Zsófi, veulent tester leur endurance. Ils ont décidé de courir la distance de 21 kilomètres du demi-marathon Nike de Budapest.

2. semaine: En alarme de chaleur, sur la plage et courir avec une sérénade

3. semaine: Un effet secondaire important de la course à pied est la perte de poids

Ancsa: J'étais un lapin à demander

Inventaire, semaine 4

Lundi - Margitsziget - la première mesure

Il y a de la vie au Running Club. Pendant que l'entraîneur, Zsuzsi Vajda, courait avec l'équipe précédente, Dávid, un autre entraîneur, s'est échauffé avec nous pendant environ 20 minutes (je n'ai même pas eu de problème en courant).

Tout comme nous n'avons pas appris à courir, nous n'avons pas appris à nous échauffer avant de faire du sport à l'école, alors j'ai regardé avec de grands yeux de maternelle chaque fois que j'ai vu comment de grands coureurs s'échauffaient partie de Margitsziget. J'étais un lapin à demander, même si ce sont des choses basiques, ce n'est pas vraiment utile de le faire avec intuition, car cela peut même causer des blessures.

Peut-être vaut-il la peine de chercher un bon site où tout est utile, même si la course à pied sérieuse ne doit pas être lancée sans un entraîneur compétent.

Résultat: un circuit insulaire (5,3 km) – 37 minutes (le meilleur jusqu'à présent)

Jeudi - Barrage de Kopaszi - le partenaire le plus fort

Cet emplacement a été récemment construit, seuls quelques bâtiments parmi tant d'autres ont été utilisés, mais beaucoup de gens viennent ici. Je rencontre moins souvent mon partenaire de course, donc j'ai dû parler entre les deux. On dit qu'un bon jogging, c'est quand on peut parler confortablement. Bon, j'étais terriblement fatigué, et je me suis rendu compte que si j'arrête à mi-temps/mi-distance, je ne peux plus faire comme si je recommençais. En tout cas, c'est aussi un très bon endroit pour faire du sport pour les habitants de la partie sud de Buda.

Dimanche – Balatonszepezd – le deuxième entraîneur

Étirement de septembre
Étirement de septembre

Comme dans la vie, dans le sport, la compagnie et la solitude présentent des avantages. Ce n'est pas toujours bon pour moi de courir avec plus d'un moi-même, mais cette semaine était absolument à ce sujet. Plusieurs personnes, un ami à la fois, toutes des personnes formidables, et courir avec chacune est complètement différent. Nous sommes allés au lac Balaton pour nous détendre, mais l'endroit me donne tellement envie (une fille des Grandes Plaines - le combo eau-montagne est génial, je l'ai déjà mentionné auparavant), j'ai dû y faire un tour également. Ma copine, qui selon elle ne s'entraîne pas trop (elle court 8 km régulièrement), m'a laissé tomber. C'était un très bon parcours et mon partenaire a pris le relais un peu à mon plus grand plaisir. Il y avait de la montée et nous avons aussi sprinté. Tout cela renforce les muscles de la jambe supérieure et un développement rapide peut être induit avec eux en quelques semaines.

C'est très amusant de courir avec un ami ou des amis (ou avec un compagnon à vélo). Cela apporte beaucoup plus de joie. A la fin, nous avons fait de sérieux étirements à côté de leur maison, ce qui m'a rappelé un de mes films hongrois préférés, dans lequel plusieurs personnes s'étirent en même temps… non sans succès: Maiden Mother (à 5:52).

Zsófi: Atteindre le sommet est délicat

Inventaire, semaine 4

La quatrième semaine, j'ai couru trois fois pour la première fois. Mardi, nous avons décidé de courir le matin, même si c'était assez difficile de se lever, mais ça valait le coup. Levé à 7h30 du matin, le cours a commencé à 7h00 pour une course de 30 minutes. Ici à Sarasota, il y a un magnifique pont qui relie deux parties de la ville s'élevant jusqu'à la mer. Nous sommes déjà venus ici pour photographier le lever du soleil. Ce pont est extrêmement populaire auprès des habitants, beaucoup le prenant le matin ou au coucher du soleil, et certaines personnes marchent sur le pont avec leurs sacs à dos remplis de briques pour faire de l'exercice, car c'est le seul endroit à Sarasota où vous rencontrerez un "sérieux" grimper.

Vous pensez que c'est seulement quelques mètres

Coureurs du pont de Sarasota
Coureurs du pont de Sarasota

Nous avons réussi à courir 4,2 km en 30 minutes. Le pont est assez décevant, car on pense toujours qu'il ne reste que quelques mètres pour atteindre le sommet, mais ce n'est pas le cas, il reste encore plusieurs minutes à courir. Le retour le plus difficile a été la remontée, car un vent de face s'est développé et le trafic sur le pont a augmenté, de sorte que l'air était moins pur. Mais ensuite, vous pouviez voir les bâtiments sur le rivage.

Nous aurions voulu courir une autre fois sur le pont, mais nous ne pouvions pas nous lever, alors nous sommes restés au Village Gardens, où j'ai couru avant. Ici, cependant, je peux mieux évaluer si je cours mieux ou plus vite qu'avant. Jeudi, 2 x 15 minutes m'attendaient, d'abord lâchement, puis plus fort, ce que j'ai réussi d'une manière ou d'une autre, mais j'ai couru plus que mes 30 minutes précédentes et j'ai bouclé 6 tours, soit 4,5 km. Les 20 minutes de dimanche étaient presque routinières et j'ai bouclé les 4 tours, et j'ai même pu le battre de quelques mètres, ce qui est une petite mais importante amélioration par rapport aux précédentes.

Erika: Je savais que ce serait long

Inventaire, semaine 4

Lundi, j'étais très content de pouvoir courir, car j'avais un peu la mauvaise conscience qui m'a manqué vendredi. Mes jambes allaient bien, mais à la fin je n'ai pas dépassé ma première course de 30 minutes. J'ai vraiment apprécié, je n'ai pas eu à me forcer beaucoup.

Mercredi souffrait en comparaison, quand j'ai réalisé qu'il y avait 20 minutes de course rapide au lieu des 10 habituelles, je me suis un peu arrêté pour voir si ça marcherait. Quand je dis énergique, je veux dire le sprint continu, que je n'aime pas trop, mais après je dois me dire que non, ce n'est pas ça, et que ça va marcher. Ce fut une grande lutte, et elle a été couronnée de succès, j'ai couru près de 7 km au total, mais à la fin j'étais fatiguée et je suis rentrée chez moi soulagée.

Je pouvais à peine me résoudre à

Vendredi, 50 minutes m'ont également semblé très longues, je pouvais à peine me résoudre à commencer. Ça me paraissait ennuyeux de devoir faire plus d'un tour sur le boulevard, non pas que je connaissais déjà toutes les maisons, car ce ne serait pas vrai, mais c'est une limite psychologique que je ne peux pas tourner à droite et arriver dans notre rue, mais faut continuer. Après avoir fait ce tour et quitté notre rue, je me sentais plutôt bien, disons que je bougeais assez raidement, mais il y avait des moments où je pouvais bouger avec des pas coordonnés et énergiques par rapport à moi-même. Au bout des 50 minutes, j'avais le sentiment que j'aurais pu continuer, car j'étais passé les impasses, mes jambes auraient continué les pas comme un robot. Bien sûr, quoi qu'il en soit, c'était bien de marcher et de s'étirer.

Les courses de la semaine ont commencé difficilement, sauf pour la première fois, surtout parce que je savais que ce serait long et avec mon gentil pessimisme j'ai toujours imaginé que je m'arrêterais à mi-chemin, alors j'ai essayé d'éviter l'échec. J'ai l'impression que la monotonie spécifique de la course devient lentement ennuyeuse, mais je pourrais peut-être égayer ces minutes avec un nouveau lieu de course.

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