Détendez-vous consciemment

Table des matières:

Détendez-vous consciemment
Détendez-vous consciemment
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Détendez consciemment votre corps, respirez prudemment, mais n'essayez pas d'influencer le rythme. Si vous êtes une future maman, faites très attention à une chose: ne retenez jamais votre souffle, gardez-le léger, continu et naturel. On continue le yoga de la maternité sur le canapé - comment se détendre et respirer…

Après le yoga, il vaut la peine de se détendre pendant au moins dix minutes pour détendre consciemment le corps. En début de grossesse, toute position passive du corps est autorisée, y compris la position allongée sur le dos.

C'est comme ça qu'on se détend

Surveillez le rythme de votre respiration, mais n'essayez pas de l'influencer ! Pendant la relaxation après le yoga, vous pouvez observer votre corps de vos pieds jusqu'au sommet de votre tête et imaginer que les parties de votre corps se détendent. Si vous remarquez une tension quelque part, concentrez-vous dessus et respirez profondément pour la "souffler". La détente peut être rendue plus agréable avec une couverture légère et une musique douce. Ce n'est pas grave si des pensées flottent dans votre esprit pendant que vous y êtes. Remarquez-les et les sentiments qui leur sont associés, mais n'essayez pas de résoudre les problèmes maintenant - c'est ainsi que vous pouvez les laisser partir. Après la relaxation, asseyez-vous après avoir été allongé sur le côté et bougez doucement votre corps, puis étirez-vous.

Et respire comme ça

Les exercices de respiration jouent un grand rôle non seulement pour détendre simultanément les muscles, renforcer le plancher pelvien et le maintenir confortable, mais aussi pour développer la capacité de concentration - qui joue un rôle important lors de l'accouchement.

Important! Pendant la grossesse, vous ne devez pas faire d'exercices respiratoires où vous retenez votre souffle, car cela met en danger le fœtus. L'exercice de respiration doit rester léger, dégagé et naturel. Respirations suggérées:

• Respiration abdominale

La poitrine est passive dans cette respiration. Lors de l'inspiration, en respirant avec le diaphragme, le ventre se gonfle légèrement, puis il retombe avec l'expiration. Les muscles abdominaux sont détendus.

• Respiration thoracique (centrale)

Ici l'estomac est passif. Lors de l'inspiration, la partie inférieure de la poitrine se dilate et le milieu se soulève. L'abdomen se déplace vers l'intérieur pendant l'inspiration et descend pendant l'expiration. Ici aussi, les muscles abdominaux sont détendus, ils s'étirent lorsque la poitrine se soulève.

• Respiration maximale (supérieure)

Lors de l'inspiration, levez l'épaule puis détendez-la. La poitrine remonte après les épaules. Le ventre est lâche ici aussi.

• Yoga Respiration Complète

Ici, nous connectons les trois respirations isolées. Au sein d'une inspiration, on respire d'abord avec le diaphragme, puis lorsque l'abdomen est "plein", on continue avec la partie inférieure de la poitrine, après cela on lève les épaules et on les tord en arrière en "haut" de l'inspiration. Puis, en expirant, on "laisse l'air sortir" d'abord de notre ventre, puis du bas de la poitrine, et enfin on détend les épaules. Le processus est donc: pic abdomen-poitrine-poumon. À la fois à l'inspiration et à l'expiration.

Position corporelle recommandée: en position assise inclinée ou allongée sur le dos, la tête doit reposer sur un petit oreiller.

Le risque d'incontinence post-partum est réduit en rétablissant une respiration correcte. C'est pourquoi cela vaut la peine de pratiquer la respiration de yoga complète - qui est la respiration la plus physiologiquement correcte - même après l'accouchement !

Matériel de yoga précédent:

Entrez en contact avec le fœtus !

L'expérience du yoga

Conseillé: